La poudre de collagène est-elle efficace ?

 

Collagèneest une protéine responsable de la santé des articulations et de l’élasticité ou de l’extensibilité de la peau. Il se trouve dans vos os, vos muscles et votre sang, constituant les trois quarts de votre peau et un tiers des protéines de votre corps.

 

Aliments riches en protéines

Différents types d’aliments peuvent aider votre corps à produire du collagène. Ce processus se produit lorsque votre corps combine des acides aminés comme la proline, la glycine, la vitamine C, le zinc et le cuivre.

 

Votre corps le produit naturellement en combinant des acides aminés, les éléments constitutifs des protéines présentes dans les aliments. Pour produire du collagène, votre corps a besoin de :

◆ Proline : présente dans les blancs d'œufs, les produits laitiers, le chou, les champignons et les asperges.

◆ Glycine : présente dans la peau de porc, la peau de poulet, la gélatine et divers autres aliments riches en protéines.

◆ Vitamine C : Présente dans les agrumes et les poivrons

◆ Zinc : présent dans le bœuf, l'agneau, le porc, les fruits de mer, les pois chiches, les lentilles, les haricots, le lait, le fromage et diverses noix et graines.

◆ Cuivre : présent dans les abats, la poudre de cacao, les noix de cajou, les graines de sésame et les lentilles.

 

 

À mesure que vous vieillissez, votre collagène existant se décompose et il devient plus difficile pour votre corps d’en produire davantage. Ainsi, de nombreuses personnes se tournent vers la poudre de collagène ou d’autres types de suppléments de collagène, tels que des gélules, des bonbons gélifiés et des liquides.Contactez-nous pour passer une commande

 

 

La poudre de collagène apporte à votre corps force, structure et soutien.

 

En vieillissant, il est plus difficile de maintenir vos niveaux naturels de collagène. Cela est particulièrement vrai après la ménopause. En effet, avec le temps, votre corps a de plus en plus de mal à absorber suffisamment de nutriments dont il a besoin pour fabriquer du collagène.

 

Cependant, manger des aliments riches en collagène peut aider votre corps à surmonter une partie de ce problème d’absorption. Cela aide à garder votre corps plus fort et en meilleure santé à mesure que vous vieillissez.Le collagène également :Aide votre sang à coaguler,Aide à remplacer les cellules mortes de la peau,Crée une housse de protection pour vos organes,Permet à de nouvelles cellules cutanées de se développer.

 

 

Collagènene peut pas être absorbé par votre corps sous sa forme entière. Votre corps décompose les protéines de collagène que vous consommez en acides aminés. Ainsi, manger des aliments riches en collagène n’entraîne pas directement une augmentation des niveaux de collagène dans votre corps.

 

Pourtant, de nombreux aliments qui fournissent les ingrédients bruts nécessaires à la production de collagène peuvent être consommés dans le cadre d’une alimentation saine. Ces aliments contiennent les acides aminés proline et glycine. La vitamine C, le zinc et le cuivre sont également nécessaires au processus. Les aliments qui contiennent ces acides aminés, vitamines et minéraux comprennent :

 

◆ Vitamine C. La vitamine C se trouve dans les oranges, les fraises, les poivrons, le brocoli, les choux de Bruxelles et les pommes de terre.

◆ Proline. La proline se trouve dans les champignons, le chou, les asperges, les arachides, le blé, le poisson, les blancs d'œufs et la viande.

◆ Glycine. La glycine se trouve dans les viandes rouges, la dinde, la peau de poulet et de porc, les cacahuètes et le granola.

◆ Cuivre. Le cuivre se trouve dans le foie, le homard, les huîtres, les champignons shiitake, les noix et les graines, les légumes-feuilles, le tofu et le chocolat noir.

◆ Zinc. Le zinc se trouve dans les huîtres, la viande rouge, la volaille, le porc, les haricots, les pois chiches, les noix, le brocoli, les légumes à feuilles vertes, les grains entiers et les produits laitiers.

 

 

 

Comme beaucoup de compléments alimentaires,de nombreux fabricants de suppléments de collagènerecommande aux gens d'en prendre tous les jours, avec de nobles promesses d'une peau d'apparence plus saine, d'articulations saines et bien plus encore si vous suivez les instructions sur l'étiquette.

 

Mais que se passe-t-il réellement si vous prenez du collagène tous les jours ? Voici quelques éléments que vous pourriez observer, bien que les résultats puissent varier d’une personne à l’autre. Gardez simplement à l’esprit que certaines des données étayant ces résultats nécessitent davantage de validation et comprenez que le collagène ne sera pas une solution miracle pour les maladies de chaque personne.

 

Vous pourriez bénéficier d’une meilleure récupération après un entraînement en résistance

Le collagène n’est pas une protéine complète car il lui manque le tryptophane, un acide aminé essentiel. Mais certaines preuves, comme une revue de 2022 dans Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, suggèrent que la supplémentation peut favoriser la récupération lorsqu’elle est associée à un entraînement en résistance. Il a également été associé à une réduction de la douleur et à une amélioration de la force pour ceux qui pratiquent également un entraînement en résistance.

 

Vous pourriez ressentir moins de vieillissement cutané

Au fil du temps, vous perdez du collagène, ce qui entraîne une peau plus fine, plus sèche ou moins élastique. Selon une étude de 2021 publiée dans l'International Journal of Dermatology, par rapport à ceux qui ne prennent pas de supplément de collagène, la prise quotidienne de collagène pendant 90 jours est liée à une meilleure hydratation et élasticité. De plus, les personnes qui prennent du collagène peuvent avoir moins de rides sur leur peau.

 

 

Vous pourriez avoir des os plus solides

Selon le Bureau de prévention des maladies et de promotion de la santé, on estime qu'environ 10 millions d'Américains de plus de 50 ans souffrent d'ostéoporose, ce qui souligne à quel point il est important de se concentrer sur la santé de vos os pour les garder aussi solides que possible le plus longtemps possible. que possible. Le collagène a un impact sur la force et la structure de vos os. Et la prise de certains peptides de collagène peut aider à augmenter la densité minérale osseuse après la ménopause et contribuer à améliorer la stabilité osseuse, selon une étude de 2021 publiée dans le Journal of Bone Metabolism.

 

Vous pourriez améliorer la croissance de vos cheveux

Vos cheveux sont constitués d’une protéine appelée kératine. Et cette protéine est fabriquée à partir d’acides aminés naturellement présents dans le collagène. Par conséquent, l’absorption de collagène peut alimenter le corps en acides aminés nécessaires à la production de kératine. Selon une étude de 2022 publiée dans l'International Journal of Molecular Sciences, la prise de collagène peut aider ceux qui ont besoin d'un soutien supplémentaire pour la repousse des cheveux ou pour prévenir la chute des cheveux. Cependant, des essais cliniques plus bien conçus utilisant des sujets humains sont nécessaires pour confirmer cette relation, car de nombreuses études ont utilisé des rongeurs.

 

Vos blessures peuvent guérir plus rapidement

Étant donné que le collagène est un composant de votre peau, sa présence en quantité adéquate peut faciliter le processus de cicatrisation des plaies. Un essai clinique contrôlé randomisé de 2020 publié dans Burns a révélé que les suppléments à base de collagène hydrolysé peuvent aider à accélérer la cicatrisation des plaies chez les personnes dont 20 à 30 % de la surface corporelle est brûlée, réduisant ainsi leurs séjours à l'hôpital.

 

Vous pourriez réduire vos douleurs articulaires

Une revue systématique de 2021 publiée dans Amino Acids a révélé que les personnes traitées avec 5 à 15 g par jour de supplémentation en peptide de collagène présentaient une réduction des douleurs et de la fonctionnalité articulaires par rapport à celles qui ne prenaient pas de collagène. Prendre ce supplément quotidiennement peut aider les personnes souffrant de douleurs articulaires. Cependant, tout le monde ne ressentira pas moins de douleurs articulaires et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les mécanismes exacts.

 

Référence:

https://www.webmd.com/diet/collagène-avantages-de-la-santé

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen

https://www.eatingwell.com/article/8021032/qu’arrive-à-votre-corps-dans-la-poudre-de-collagène tous les jours/